Hôm nay,  

Đi Bộ Nhật Bản: Một Bài Tập Thể Dục Dễ Ứng Dụng Và Hiệu Quả

05/09/202500:00:00(Xem: 1056)

iStock-1289036691 walking
Hình minh họa
 
Người Nhật nổi tiếng là dân tộc sống lâu, có thể là do cách ăn uống, cách sinh hoạt hằng ngày trong đó có tập thể dục. Trang mạng Forbes vưa đăng một bài viết về một loại hình thể dục đặc biệt có tên là Đi Bộ Nhật Bản. Nó được cho là có thể kéo dài tuổi thọ, hiện đang thu hút sự quan tâm trên toàn cầu của những người mới bắt đầu tập thể dục.
 
Hầu như ai cũng biết tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe cả thể chất lẩn tinh thần, giảm lo âu căng thẳng 60%. Đi bộ là một trong những bài tập đơn giản, tốt để cân bằng giữa công việc và cuộc sống. Có nhiều cách đi bộ để giữ gìn sức khỏe như "đi bộ Awe" (vừa đi vừa thưởng ngoạn thiên nhiên), "đi bộ chánh niệm". Đi Bộ Nhật Bản hiện đang gây sốt trên Internet. Chỉ riêng trong tháng trước, trên mạng ghi nhận 329,000 lượt tìm kiếm toàn cầu về Đi Bộ Nhật Bản.
 
Đi Bộ Nhật Bản được đặt theo tên của người sáng lập, giáo sư và nhà nghiên cứu nổi tiếng người Nhật, Hiroshi Nose. Cả những người mới bắt đầu và người thường xuyên tập thể dục đều quan tâm dến phương pháp này. Nó dễ thực hiện nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tăng cường sức bền mà không tạo áp lực như một số cách tập truyền thống.
 
Một số chuyên gia thể dục chức năng giải thích lý do tại sao hình thức đi bộ này đang được chú ý. Theo Trond Nyland, CEO của Fynd, đây là cách tốt nhất để bắt đầu một lối sống năng động hơn. Điểm nổi bật của Đi Bộ Nhật Bản là không đòi hỏi sự gắng sức quá nhiều, dễ dàng thực tập hàng ngày. Nó đơn giản, dễ duy trì, loại bỏ bớt những khó khăn, tạo ra những bài tập đều đặn mà hầu như ai cũng có thể làm được.
 
Đi Bộ Nhật Bản thay đổi mỗi ba phút giữa đi bộ với nhịp bình thường và nhịp nhanh, trong tổng cộng là 30 phút. Hãy hình dung nó như một bài tập đi bộ cường độ cao, nhanh rồi chậm rồi lại nhanh. Đi bộ nhanh tương ứng với khoảng 70% “aerobic capacity” (khả năng sử dụng oxy hiệu quả của cơ thể); đi bộ nhịp chậm khoảng 40% aerobic capacity. Cụ thể cách thực tập:

1. Đi bộ ba phút với 40% tốc độ tối đa.
2. Đi bộ ba phút với 70% tốc độ tối đa.
3. Lặp lại bước 1 và 2 ít nhất 5 lần liên tiếp.
 
Phương pháp đi bộ nhanh-chậm đơn giản này giúp tăng VO2 Max - tốc độ tối ưu mà tim, phổi và cơ bắp có thể sử dụng oxy hiệu quả trong tiến trình tập luyện- mà không cần phải đi hàng nghìn bước. Nó dựa trên một nghiên cứu năm 2007 được công bố trên Tạp chí Mayo Clinic. Các nhà nghiên cứu chia hai nhóm nam nữ 50 và 60 tuổi thành hai nhóm. Nhóm đầu tiên gồm những người đi bộ 8,000 bước mỗi ngày với tốc độ vừa phải (bằng khoảng một nửa tốc độ tối đa mà họ có thể đi). Nhóm thứ hai thực hành Đi Bộ Nhật Bản. Sau khi đi bộ bốn lần một tuần trong năm tháng, những người Đi Bộ Nhật Bản tăng cường sức mạnh cơ đùi nhiều hơn những người đi bộ vừa phải; VO2 Max tăng. Huyết áp tâm thu giảm trung bình 10 điểm ở nam và 8 điểm ở nữ; so với mức giảm chỉ một hoặc hai điểm ở những người đi bộ vừa phải. Nghiên cứu kết luận rằng việc thay đổi tốc độ đi bộ giúp giảm tuổi sinh học bằng cách tăng cường “aerobic capacity”.
 
Đi Bộ Nhật Bản phá vỡ cách suy nghĩ “được ăn cả ngã về không” vốn ngăn cản rất nhiều người bắt đầu tập thể dục. Người tập không cần phải ép bản thân đến kiệt sức mới thấy được kết quả. Tập vừa phải, đều đặn có thể đạt tiến bộ lâu dài tốt hơn so với việc tập nặng nhưng không thường xuyên.
 
David Amerland, tác giả cuốn sách “Built To Last” so sánh Đi Bộ Nhật Bản với việc lái xe trong thành phố. Nó phá vỡ xu hướng tự nhiên của cơ thể luôn tìm sự thoải mái; xu hướng không tập trung và thư giãn của não bộ. Nó buộc cả hai phải điều chỉnh lại cách phân bổ năng lượng trong toàn bộ cơ thể. Sự thay đổi liên tục buộc não bộ và cơ thể cũng điều chỉnh liên tục, tạo sự thích nghi có lợi cho sức khỏe.
 
Năm lý do khiến Đi Bộ Nhật Bản là bước khởi đầu lý tưởng cho một lối sống năng động hơn, hướng đến sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống:
 
1. Yêu cầu thấp:

Đi Bộ Nhật Bản chỉ cần một đôi giày thoải mái và 30 phút mỗi ngày. Yêu cầu đơn giản giúp loại bỏ những lý do phổ biến thường ngăn cản một người bắt đầu hành trình rèn luyện sức khỏe.
 
2. Tăng dần sự thích ứng:

Cường độ vận động xen kẽ của Đi Bộ Nhật Bản giúp cơ thể làm quen với các bài tập thay đổi một cách nhẹ nhàng, tăng cường sức khỏe tim mạch dễ dàng không gắng sức. Theo thời gian, nó sẽ tăng cường sức bền cơ thể, chuẩn bị sẵn sàng cho những bài tập khó hơn như chạy bộ hoặc chạy nhanh.
 
3. Đòi hỏi ít cam kết:

Đi Bộ Nhật Bản giúp người tập dễ dàng duy trì sự đều đặn. Tốc độ vừa phải nhẹ nhàng nhưng vẫn hiệu quả để tăng sự tiến bộ, không giống như các chương trình tập cường độ cao dẫn đến kiệt sức hoặc chấn thương.
 
4. Kết quả đáng kể mà không gây áp lực:

Đi Bộ Nhật Bản cải thiện sức khỏe tim mạch, hạ huyết áp, giảm cân mà không gây áp lực như nhiều cách tập truyền thống. Những vấn đề của cơ thể kể trên thường là do sự căng thẳng, làm việc quá sức.
 
5. Con đường dẫn đến các kiểu tập thể lực nâng cao:

Khi cơ thể thích nghi với Đi Bộ Nhật Bản, người tập sẽ nhận thấy mức năng lượng và sức bền tăng. Đây là một tiến triển tự nhiên, khơi dậy sự ham thích các hình thức tập luyện khác với cường độ cao hơn.
 
Amerland khuyên nên tận dụng các hoạt động hàng ngày để rèn luyện cơ thể. Thí dụ leo cầu thang bộ thay vì đi thang máy. Đậu xe ở điểm xa nhất trong bãi đậu xe và đi bộ. Tự khiên đồ đi chợ về. Làm việc nhà một cách hăng hái. Chơi với con thường xuyên hơn. Dắt chó đi dạo. Đặt mục tiêu đi bộ tối thiểu mỗi ngày phù hợp với hoàn cảnh.
 
Nyland đề nghị bắt đầu tập Đi Bộ Nhật Bản vào giờ nghỉ trưa, trong việc đi lại hằng ngày, hoặc buổi sáng. Ba lần đi bộ 30 phút mỗi tuần là một khởi đầu tốt; tăng lên năm lần khi sức bền tăng lên. Đối với những người còn ngần ngại bắt đầu rèn luyện sức khỏe, Đi Bộ Nhật Bản là cách khởi đầu nhẹ nhàng, vừa hiệu quả vừa dễ duy trì.
 
Việt Báo biên dịch
 

Gửi ý kiến của bạn
Vui lòng nhập tiếng Việt có dấu. Cách gõ tiếng Việt có dấu ==> https://youtu.be/ngEjjyOByH4
Tên của bạn
Email của bạn
)
1234567Trang sauTrang cuối

Trong lúc khoa học y học tiến những bước dài, con người dễ coi các thành quả ấy như điều tất nhiên. Năm 2025 vẫn có những tin vui: các thử nghiệm liệu pháp gene cho những căn bệnh xưa nay chưa có thuốc trị đã đem lại kết quả khả quan. Nhưng những tín hiệu ấy nhanh chóng bị che khuất bởi các quyết định chính sách tại Hoa Kỳ, khiến nền y tế công cộng không tiến mà lùi. Ngay từ đầu năm, Bạch Ốc cùng Bộ Y Tế và Nhân Sinh Hoa Kỳ đã thực hiện những biện pháp chưa từng thấy trong các lãnh vực căn bản của y tế. Cơ quan Viện Trợ Phát Triển Quốc Tế Hoa Kỳ (USAID) bị tháo dỡ, nhiều chương trình y tế toàn cầu bị đình chỉ, trong đó có chủng ngừa trẻ em. Kế đó, ngân sách và nhân sự của Viện Y Tế Quốc Gia (NIH) bị cắt giảm. Đây là nơi đặt nền cho các thành tựu lớn như vaccine mRNA và các liệu pháp miễn dịch trị ung thư.

Hoa Thịnh Đốn, ngày 8 tháng 12 — Theo tin hãng Fox News do ký giả Bonny Chu phổ biến, giới hữu trách y tế Hoa Kỳ vừa lên tiếng khuyến cáo đồng bào nên cẩn trọng khi định du hành đến một số quốc gia và vùng lãnh thổ đang có bệnh sốt Chikungunya hoành hành. Đây là chứng bệnh do muỗi truyền, hiện chưa có thuốc trị dứt. Trung Tâm Kiểm Soát và Phòng Ngừa Bệnh Tật (CDC) cho biết bốn nơi gồm Cuba, Bangladesh, Tích Lan (Sri Lanka) và tỉnh Quảng Đông thuộc Hoa Nam Trung Hoa vừa được xếp vào hạng cảnh báo du hành cấp hai. Du khách được khuyên tăng phần đề phòng, tránh muỗi đốt, và nên tiêm ngừa trước khi khởi hành.

Ai đã qua một đoạn đời đều hiểu rằng vài ly rượu mừng mùa lễ không còn nhẹ nhàng như thuở hai mươi. Khoa học xác nhận cảm giác ấy: càng lớn tuổi, mỗi lần uống lại để lại dư âm lâu hơn và nặng hơn. Khi tuổi tác chồng lên, thân thể thường bớt thịt bắp và tăng mỡ. Bắp thịt giữ nhiều nước, mà rượu tan trong nước; ít bắp thịt nghĩa là cơ thể khó “đỡ” rượu hơn. Vì vậy, nồng độ cồn trong máu dễ vọt lên, và cơn mệt sau đó cũng dữ hơn.

Số liệu từ các cơ quan liên bang và Quỹ Kaiser cho thấy chi phí bệnh viện là yếu tố đội giá mạnh nhất, trong khi tiền khám bác sĩ và thuốc men tăng chậm hơn. Ngoài ra, việc các bệnh viện sáp nhập thành hệ thống lớn khiến giá thành bị đẩy cao vượt xa chi phí thực. Các giáo sư kinh tế nhận định, giới điều hành bệnh viện – nhất là tại các cơ sở phi lợi nhuận – nay có khuynh hướng chạy theo lợi nhuận, vì thù lao của họ gắn chặt với doanh lợi hơn là chất lượng phục vụ hay mức độ từ thiện y tế.

WASHINGTON (11-12) – Cả hai dự luật, một của Dân Chủ, một của Cộng Hòa, đều không qua Thượng Viện trong cuộc bỏ phiếu hôm nay, khiến nguy cơ phí bảo hiểm y tế nhiều phần sẽ tăng cao đến chóng mặt đối với người dân mua bảo hiểm theo Đạo Luật Chăm Sóc Sức Khỏe và Giá Cả Phải Chăng (ACA).

Một phụ nữ Úc, cô Chloe Mowday, 31 tuổi, đang trong tình trạng nguy kịch tại Việt Nam sau khi hai thủ thuật thẩm mỹ tưởng chừng đơn giản lại đưa cô vào cơn nguy hiểm chỉ sau vài giờ, theo bản tin của tạp chí News.com.au, đăng ngày 8 tháng 12 năm 2025. Sự việc gây nhiều bàn tán tại Úc và làm dấy lên nghi vấn về mức an toàn của ngành thẩm mỹ trong nước.

Các loại thuốc GLP-1 như Ozempic, Wegovy hay các dòng mới hơn như Zepbound (tirzepatide) được ca ngợi là bước đột phá trong lĩnh vực điều trị bệnh tiểu đường và mập phì. Tuy nhiên, đằng sau hiệu quả giảm cân thần tốc là một nỗi lo ngại ngày càng lớn trong cộng đồng y khoa: Liệu những loại thuốc này có đang vô tình kích thích hoặc làm trầm trọng thêm các chứng rối loạn ăn uống ở những bệnh nhân dễ bị tổn thương?

Nhức đầu là cảm giác ai cũng quen: có khi nhói như kim châm, có khi âm ỉ như bị siết chặt vòng quanh trán. Điều đáng chú ý là chính bộ óc không cảm được đau; cảm giác ấy đến từ những mô và mạch máu bao quanh não, nơi có những dây thần kinh báo động khi bị kích thích hay tổn thương. Tác giả bài này là một bác sĩ thần kinh nhi khoa cho biết nhiều bệnh nhân là trẻ em và thiếu niên bị tái diễn đau đầu. Đây là hiện tượng phức tạp, y học vẫn còn nhiều điểm chưa tường tận, nhưng vài cơ chế then chốt đã được xác định.

Khi tuổi già ập đến, chúng ta thường chỉ lo ngại về sự suy yếu của bắp thịt hay xương khớp. Tuy nhiên, các nhà khoa học cảnh báo về một “kẻ thù” vô hình khác: mất kết nối giữa người với người. Tình trạng này, được gọi là “suy giảm kết nối xã hội” (socially frail), không chỉ gặm nhắm tinh thần mà còn là hồi chuông cảnh báo sớm cho chứng suy giảm trí nhớ.

Chúng ta vẫn hay nghe rằng uống nhiều rượu bia sẽ làm tăng huyết áp và có hại cho gan. Nhưng một nghiên cứu mới vừa hé lộ thêm một điều đáng lo: rượu bia còn có thể gây tổn thương nghiêm trọng cho não bộ, gây ra các cơn tai biến mạch máu não loại chảy máu (hemorrhagic strokes) chết người. Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Neurology, những người uống hơn ba ly rượu bia mỗi ngày có cơ nguy bị xuất huyết não sớm hơn 11 năm so với người không uống hoặc chỉ uống ít. Không chỉ vậy, các ca xuất huyết này còn nghiêm trọng hơn, gây tổn thương lớn hơn cho não và tỷ lệ tử vong cũng cao hơn.
1234567Trang sauTrang cuối
VB Podcast



Kính chào quý vị,

Tôi là Derek Trần, dân biểu đại diện Địa Hạt 45, và thật là một vinh dự lớn lao khi được đứng nơi đây hôm nay, giữa những tiếng nói, những câu chuyện, và những tâm hồn đã góp phần tạo nên diện mạo văn học của cộng đồng người Mỹ gốc Việt trong suốt một phần tư thế kỷ qua.
Hai mươi lăm năm! Một cột mốc bạc! Một cột mốc không chỉ đánh dấu thời gian trôi qua, mà còn ghi nhận sức bền bỉ của một giấc mơ. Hôm nay, chúng ta kỷ niệm 25 năm Giải Viết Về Nước Mỹ của nhật báo Việt Báo.

Khi những người sáng lập giải thưởng này lần đầu tiên ngồi lại bàn thảo, họ đã hiểu một điều rất căn bản rằng: Kinh nghiệm tỵ nạn, hành trình nhập cư, những phức tạp, gian nan, và sự thành công mỹ mãn trong hành trình trở thành người Mỹ gốc Việt – tất cả cần được ghi lại. Một hành trình ý nghĩa không những cần nhân chứng, mà cần cả những người viết để ghi nhận và bảo tồn. Họ không chỉ tạo ra một cuộc thi; họ đã và đang xây dựng một kho lưu trữ. Họ thắp lên một ngọn hải đăng cho thế hệ sau để chuyển hóa tổn thương thành chứng tích, sự im lặng thành lời ca, và cuộc sống lưu vong thành sự hội nhập.

Trong những ngày đầu ấy, văn học Hoa Kỳ thường chưa phản ánh đầy đủ sự phong phú và đa dạng về kinh nghiệm của chúng ta. Giải thưởng Viết Về Nước Mỹ thực sự đã lấp đầy khoảng trống đó bằng sự ghi nhận và khích lệ vô số tác giả, những người đã cầm bút và cùng viết nên một thông điệp mạnh mẽ: “Chúng ta đang hiện diện nơi đây. Trải nghiệm của chúng ta là quan trọng. Và nước Mỹ của chúng ta là thế đó.”


Suốt 25 năm qua, giải thưởng này không chỉ vinh danh tài năng mà dựng nên một cộng đồng và tạo thành một truyền thống.
Những cây bút được tôn vinh hôm nay không chỉ mô tả nước Mỹ; họ định nghĩa nó. Họ mở rộng giới hạn của nước Mỹ, làm phong phú văn hóa của nước Mỹ, và khắc sâu tâm hồn của nước Mỹ. Qua đôi mắt họ, chúng ta nhìn thấy một nước Mỹ tinh tế hơn, nhân ái hơn, và sau cùng, chân thật hơn.

Xin được nhắn gửi đến các tác giả góp mặt từ bao thế hệ để chia sẻ tấm chân tình trên các bài viết, chúng tôi trân trọng cảm ơn sự can đảm của quý vị. Can đảm không chỉ là vượt qua biến cố của lịch sử; can đảm còn là việc ngồi trước trang giấy trắng, đối diện với chính mình, lục lọi ký ức đau thương sâu đậm, và gửi tặng trải nghiệm đó đến tha nhân. Quý vị là những người gìn giữ ký ức tập thể và là những người dẫn đường cho tương lai văn hóa Việt tại Hoa Kỳ.

Với Việt Báo: Xin trân trọng cảm ơn tầm nhìn, tâm huyết, và sự duy trì bền bỉ giải thưởng này suốt một phần tư thế kỷ.
Khi hướng đến 25 năm tới, chúng ta hãy tiếp tục khích lệ thế hệ kế tiếp—những blogger, thi sĩ, tiểu thuyết gia, nhà phê bình, nhà văn trẻ—để họ tìm thấy tiếng nói của chính mình và kể lại sự thật của họ, dù đó là thử thách hay niềm vui. Bởi văn chương không phải là một thứ xa xỉ; đó là sự cần thiết. Đó là cách chúng ta chữa lành, cách chúng ta ghi nhớ, và là cách chúng ta tìm thấy nơi chốn của mình một cách trọn vẹn.

Xin cảm ơn quý vị.

NHẬN TIN QUA EMAIL
Vui lòng nhập địa chỉ email muốn nhận.