Giấc ngủ vô cùng cần thiết cho sức khỏe, và vì vậy cũng rất cần cho hạnh phúc của bạn. Sau đây là 10 cách để giúp cho bạn ngủ ngon hơn.
1. Giảm đi chất caffeine: không nên uống những thức uống có chất caffeine ít nhất từ 4 đến 6 giờ trước khi ngủ. Nếu bạn lỡ uống nhiều rồi, hãy "giã caffeine" bằng cách dùng các loại bánh mì hay crackers (bánh giòn) để giảm đi hiệu quả của chất caffeine.
2. Uống rượu vừa phải: tuy là rượu làm cho bạn buồn ngủ, nhưng nó cũng có thể gây nên những triệu chứng làm gián đoạn giấc ngủ, như ác mộng, nhức đầu, toát mồ hôi, vì vậy rượu cũng có hại cho giấc ngủ của bạn.
3. Thư giãn trước giờ ngủ: cần để cho tinh thần thật thoải mái ít nhất từ 10 phút đến 1 giờ trước giờ ngủ. Bạn có thể làm những việc như đọc sách giải trí, tập thiền, thể dục nhẹ, hay tắm nước nóng. Điều cần chú ý nhất là không nên để ý đến chiếc đồng hồ; tiếng tic-toc của nó có thể làm cho những người khó ngủ thức thâu đêm!
4. Tập thể dục đều đặn: tập thể dục rất tốt cho giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy tỉnh táo hơn sau khi tập thể dục, bạn không nên tập thể dục vào buổi tối.
5. Giữ cho phòng ngủ của bạn im lặng, tối, và thoải mái: treo màn cửa; dùng đèn ngủ mờ; giữ nhiệt độ lý tưởng trong phòng ngủ (từ 68 đến 72 độ F). Nếu có tiếng ồn, dùng earplug (nút bịt tai).
6. Ăn vừa đủ no. Có thể dùng một số thực phẩm hay thức uống làm cho bạn ngủ ngon, như sữa, trứng, khoai tây, chuối... Ngoài ra, không nên uống nhiều nước sau 8pm, vì bạn sẽ phải thức dậy để "trút bầu tâm sự" giữa giấc ngủ say.
7. Hạn chế thuốc lá: cũng như chất caffeine, chất nicotine sẽ làm cho bạn tỉnh ngủ. Không nên hút thuốc trước giờ ngủ.
8. Tránh những giấc ngủ trưa (nap) dài. Giấc ngủ trưa có thể làm cho bạn khó ngủ vào buổi tối. Nếu có, chỉ nên chợp mắt khoảng 15-20 phút.
9. Không nên ngủ chung với các con "thú cưng" (pet).
10. Tránh xem TV, ăn uống, và nhất là bàn luận các vấn đề có thể gây nhiều xúc động trên giường ngủ. Giường ngủ là một nơi chỉ nên dành để ngủ và .. . yêu. Các hoạt động khác nếu được làm trên giường ngủ đều có thể làm cho bạn khó đi vào một giấc ngủ êm đềm.
Chúc bạn và người thân yêu nhất của bạn luôn có những giấc ngủ êm đềm và những giấc mơ thật đẹp.
1. Giảm đi chất caffeine: không nên uống những thức uống có chất caffeine ít nhất từ 4 đến 6 giờ trước khi ngủ. Nếu bạn lỡ uống nhiều rồi, hãy "giã caffeine" bằng cách dùng các loại bánh mì hay crackers (bánh giòn) để giảm đi hiệu quả của chất caffeine.
2. Uống rượu vừa phải: tuy là rượu làm cho bạn buồn ngủ, nhưng nó cũng có thể gây nên những triệu chứng làm gián đoạn giấc ngủ, như ác mộng, nhức đầu, toát mồ hôi, vì vậy rượu cũng có hại cho giấc ngủ của bạn.
3. Thư giãn trước giờ ngủ: cần để cho tinh thần thật thoải mái ít nhất từ 10 phút đến 1 giờ trước giờ ngủ. Bạn có thể làm những việc như đọc sách giải trí, tập thiền, thể dục nhẹ, hay tắm nước nóng. Điều cần chú ý nhất là không nên để ý đến chiếc đồng hồ; tiếng tic-toc của nó có thể làm cho những người khó ngủ thức thâu đêm!
4. Tập thể dục đều đặn: tập thể dục rất tốt cho giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy tỉnh táo hơn sau khi tập thể dục, bạn không nên tập thể dục vào buổi tối.
5. Giữ cho phòng ngủ của bạn im lặng, tối, và thoải mái: treo màn cửa; dùng đèn ngủ mờ; giữ nhiệt độ lý tưởng trong phòng ngủ (từ 68 đến 72 độ F). Nếu có tiếng ồn, dùng earplug (nút bịt tai).
6. Ăn vừa đủ no. Có thể dùng một số thực phẩm hay thức uống làm cho bạn ngủ ngon, như sữa, trứng, khoai tây, chuối... Ngoài ra, không nên uống nhiều nước sau 8pm, vì bạn sẽ phải thức dậy để "trút bầu tâm sự" giữa giấc ngủ say.
7. Hạn chế thuốc lá: cũng như chất caffeine, chất nicotine sẽ làm cho bạn tỉnh ngủ. Không nên hút thuốc trước giờ ngủ.
8. Tránh những giấc ngủ trưa (nap) dài. Giấc ngủ trưa có thể làm cho bạn khó ngủ vào buổi tối. Nếu có, chỉ nên chợp mắt khoảng 15-20 phút.
9. Không nên ngủ chung với các con "thú cưng" (pet).
10. Tránh xem TV, ăn uống, và nhất là bàn luận các vấn đề có thể gây nhiều xúc động trên giường ngủ. Giường ngủ là một nơi chỉ nên dành để ngủ và .. . yêu. Các hoạt động khác nếu được làm trên giường ngủ đều có thể làm cho bạn khó đi vào một giấc ngủ êm đềm.
Chúc bạn và người thân yêu nhất của bạn luôn có những giấc ngủ êm đềm và những giấc mơ thật đẹp.
Send comment
