WASHINGTON -- Với khoảng thời gian luộc chín một cái trứng, chúng ta có thể cải thiện hệ tim mạch, tăng cường các cơ, và làm cho việc cử động thân thể được dễ dàng !
Bấy lâu, chúng ta đinh ninh muốn làm được chừng ấy việc tất phải đến phòng tập, hay chạy bộ cả tiếng, nhưng thật ra, chúng ta chỉ cần vận động trong 10 phút (3 lần một ngày) và bất cứ ở đâu!
Kể ra, đã có lúc nào đó, các bác sĩ và giới khảo cứu y học từng nói như vậy, nhưng
"bộ ngu sao tin," 10 phút làm sao đủ để cải thiện sức khoẻ " Bây giờ, để chúng ta tin, họ đã phải thí nghiệm để trưng bằng cớ hẳn hòi:
40 phụ nữ làm các nghề ngồi bàn giấy được chọn. Thời khóa biểu của họ được xen kẻ các khoảng 10 phút đi bộ, nâng tạ nhẹ, rồi uốn éo đôi chút cho vui, và làm vậy 15 lần mỗi tuần.
3 tuần lễ sau, thí nghiệm chấm dứt, kết quả: thể lực của họ tăng 10%, sức mạnh các cơ tăng 20% đến 60%, xuống cân trung bình gần kí rưỡi. Tuy đây là các con số khiêm nhượng, nhưng sức khoẻ nói chung đã được cải thiện đến độ số đông các phụ nữ trên hiện vẫn theo các phương pháp thể dục đó. (Cũng hên là suốt thời gian thí nghiệm, họ không phải ăn kiêng, chỉ ăn thêm vài món giàu chất xơ.)
Giáo sư Glenn Gaesser, khoa thể dục trong sinh lý học, University of Virginia, đã thực hiện cuộc thí nghiệm trên, và tuyên bố : phương pháp này chẳng hay hơn ai, nhưng có chủ đích đả phá thành kiến là phải tập lâu mới có hiệu quả. Đừng nghĩ là phải mặc áo quần bó sát, đến phòng tập, làm đủ các động tác cho tới khi mồ hôi nhễ nhại, rồi đi tắm. Lại phải kiểm soát máy đo nhịp tim hay ghi số nhiệt lượng đã mất đi. Nghĩ đến những cái lỉnh kỉnh này, làm sao bạn còn cảm hứng để tập thể dục nữa.
Một cuộc thí nghiệm khác, do các nhà khảo cứu của University of Ulster ở Bắc Ái Nhĩ Lan thực hiện, đã chọn 21 đàn ông và phụ nữ, chia làm hai nhóm xấp xỉ nhau. Một nhóm đi bộ liên tiếp 30 phút, nhóm kia chỉ đi bộ 10 phút một lần, và đi 3 lần. Kết quả, cả hai nhóm cùng có những thay đổi giống nhau: thể lực được cải thiện, áp huyết xuống đến mức an toàn, giảm căng thẳng và bớt lo nghĩ thái quá.
Theo bà Catherine Jackson, phân khoa trưởng khoa động học của Cal State Fresno, quan trọng là có được thói quen, hãy bắt đầu đi bộ một cách thư thả, về sau bước mạnh mẽ hơn. Hẳn nhiên tuổi già cũng làm được điều này. Không có tuồi nào có thể ngăn chúng ta cải thiện sức khoẻ. Thân thể được tạo ra để vận động cho đến khi bị hủy diệt.
Tuy nhiên, đi bộ không phải là môn thể dục duy nhất có thể tập trong 10 phút. Đạp xe đặt tại chỗ, leo thang gác, tập theo video, và ngay cả môn dậm chân tại chỗ, đều có thể làm tăng nhịp đập của tim lên mức an toàn, và cải thiện hệ tim mạch. Cũng với 10 phút, bạn có thể tập theo các động tác như : hít tường (giống như hít đất nhưng chỉ cần đặt tay lên tường), vận động tay chân (như kiểu chim bay cò bay), hay vặn mình kêu răn rắc cho vui tai. Điều quan trọng là làm gì thì lúc đầu cũng phải chậm, sau mới nhanh, rồi chậm trở lại vào lúc cuối. Đến khi phải thở mạnh thì ngưng tập, đừng chờ tới lúc thở không ra hơi !
Một chương trình tăng sức khoẻ ở New Jersey, gọi là "LifeWaves," cũng chủ trương tập thể dục trong các khoản thời gian ngắn, đã dựa trên quan niệm căn bản là: lối tập thể dục trong các khoảng thời gian dài phản lại cảm tính tự nhiên của con người. Chuyên gia Sean Hagberg về môn y khoa trong nhân chủng học của chương trình này, giải thích : sức khoẻ được gia tăng bằng những cử động mạnh và ngắn, rồi trở lại bình thường. Bản năng của động vật là ngưng lại và đi.
Bấy lâu, chúng ta đinh ninh muốn làm được chừng ấy việc tất phải đến phòng tập, hay chạy bộ cả tiếng, nhưng thật ra, chúng ta chỉ cần vận động trong 10 phút (3 lần một ngày) và bất cứ ở đâu!
Kể ra, đã có lúc nào đó, các bác sĩ và giới khảo cứu y học từng nói như vậy, nhưng
"bộ ngu sao tin," 10 phút làm sao đủ để cải thiện sức khoẻ " Bây giờ, để chúng ta tin, họ đã phải thí nghiệm để trưng bằng cớ hẳn hòi:
40 phụ nữ làm các nghề ngồi bàn giấy được chọn. Thời khóa biểu của họ được xen kẻ các khoảng 10 phút đi bộ, nâng tạ nhẹ, rồi uốn éo đôi chút cho vui, và làm vậy 15 lần mỗi tuần.
3 tuần lễ sau, thí nghiệm chấm dứt, kết quả: thể lực của họ tăng 10%, sức mạnh các cơ tăng 20% đến 60%, xuống cân trung bình gần kí rưỡi. Tuy đây là các con số khiêm nhượng, nhưng sức khoẻ nói chung đã được cải thiện đến độ số đông các phụ nữ trên hiện vẫn theo các phương pháp thể dục đó. (Cũng hên là suốt thời gian thí nghiệm, họ không phải ăn kiêng, chỉ ăn thêm vài món giàu chất xơ.)
Giáo sư Glenn Gaesser, khoa thể dục trong sinh lý học, University of Virginia, đã thực hiện cuộc thí nghiệm trên, và tuyên bố : phương pháp này chẳng hay hơn ai, nhưng có chủ đích đả phá thành kiến là phải tập lâu mới có hiệu quả. Đừng nghĩ là phải mặc áo quần bó sát, đến phòng tập, làm đủ các động tác cho tới khi mồ hôi nhễ nhại, rồi đi tắm. Lại phải kiểm soát máy đo nhịp tim hay ghi số nhiệt lượng đã mất đi. Nghĩ đến những cái lỉnh kỉnh này, làm sao bạn còn cảm hứng để tập thể dục nữa.
Một cuộc thí nghiệm khác, do các nhà khảo cứu của University of Ulster ở Bắc Ái Nhĩ Lan thực hiện, đã chọn 21 đàn ông và phụ nữ, chia làm hai nhóm xấp xỉ nhau. Một nhóm đi bộ liên tiếp 30 phút, nhóm kia chỉ đi bộ 10 phút một lần, và đi 3 lần. Kết quả, cả hai nhóm cùng có những thay đổi giống nhau: thể lực được cải thiện, áp huyết xuống đến mức an toàn, giảm căng thẳng và bớt lo nghĩ thái quá.
Theo bà Catherine Jackson, phân khoa trưởng khoa động học của Cal State Fresno, quan trọng là có được thói quen, hãy bắt đầu đi bộ một cách thư thả, về sau bước mạnh mẽ hơn. Hẳn nhiên tuổi già cũng làm được điều này. Không có tuồi nào có thể ngăn chúng ta cải thiện sức khoẻ. Thân thể được tạo ra để vận động cho đến khi bị hủy diệt.
Tuy nhiên, đi bộ không phải là môn thể dục duy nhất có thể tập trong 10 phút. Đạp xe đặt tại chỗ, leo thang gác, tập theo video, và ngay cả môn dậm chân tại chỗ, đều có thể làm tăng nhịp đập của tim lên mức an toàn, và cải thiện hệ tim mạch. Cũng với 10 phút, bạn có thể tập theo các động tác như : hít tường (giống như hít đất nhưng chỉ cần đặt tay lên tường), vận động tay chân (như kiểu chim bay cò bay), hay vặn mình kêu răn rắc cho vui tai. Điều quan trọng là làm gì thì lúc đầu cũng phải chậm, sau mới nhanh, rồi chậm trở lại vào lúc cuối. Đến khi phải thở mạnh thì ngưng tập, đừng chờ tới lúc thở không ra hơi !
Một chương trình tăng sức khoẻ ở New Jersey, gọi là "LifeWaves," cũng chủ trương tập thể dục trong các khoản thời gian ngắn, đã dựa trên quan niệm căn bản là: lối tập thể dục trong các khoảng thời gian dài phản lại cảm tính tự nhiên của con người. Chuyên gia Sean Hagberg về môn y khoa trong nhân chủng học của chương trình này, giải thích : sức khoẻ được gia tăng bằng những cử động mạnh và ngắn, rồi trở lại bình thường. Bản năng của động vật là ngưng lại và đi.
Gửi ý kiến của bạn
