Tập thể dục ai cũng biết sẽ đem lại nhiều lợi ích. Nhưng không phải động tác thể dục nào cũng tốt cho sức khỏe của bạn, đặc biệt khi ở độ tuổi vượt qua tứ tuần. Những động tác mà mình vẫn tập bình thường khi còn trẻ, nay có thể gây chấn thương khi tuổi đã cao hơn.
Những ai đã vượt qua tuổi 40, hãy lưu ý nên tránh 8 bài tập thể dục sau:
1- Jumping jacks: nếu bạn không phải là người thường xuyên tập động tác này, thì hãy nên tránh ở tuổi 40. Động tác này có thể làm cho nhịp tim tăng nhanh đột biến.
2- Crunch (nằm xuống, ngồi lên): Nhiều người thích động tác này vì nó làm tan mỡ bụng. Tuy nhiên, nó có thể làm tổn thương lưng và trẹo cơ cổ.
3- Leg press (máy tập chân): nên bỏ bài tập này khi trên 40 tuổi. Tập quá tải ở chân có thể làm trẹo đầu gối, làm đau lưng, thậm chí thoát vị đĩa đệm.
4- Squat: tương tự như leg press, squat có thể làm trẹo đầu gối và một số khớp, dẫn đến chấn thương
5- Xà kép: thực hiện không đúng sẽ dẫn đến việc chấn thương cánh tay, vai và khớp bả vai
6- Deadlift (Cử tạ): khi lới tuổi, cơ và xương sẽ yếu đi, không thích hợp cho động tác này, dễ bị chấn thương.
7- Tay chạm ngón chân (standing toe touch): dễ làm trẹo cơ lưng và cổ.
8- Trunk twist (vặn thân người): tương tự, cũng dễ làm trẹo cơ lưng và cổ.
Gửi ý kiến của bạn
