Dr. Robert Goldman- bác sĩ đồng sáng lập American Academy of Anti-Aging Medicine- là một trong những chuyên gia nổi tiếng về luyện tập thể dục. Tên ông đã có trong kỷ lục Guinness với 13,500 động tác sit-ups liên tục.
Dr. Goldman đã chỉ ra 12 lời khuyên để chống lão hóa như sau:
1- Giới hạn tiếp xúc ánh nắng mặt trời: giúp chống da bị lạo hóa. Các chuyên gia cho rằng 15 phút mỗi ngày tiếp xúc với anh nắng để tạo vitamin D là đủ. Nhiều hơn sẽ làm phá hủy da. Đeo kính mát tối thiểu 30 SPF.
2- Uống nước đầy đủ: nước vô cùng cần thiết cho các mô, tế bào của cơ thể người. Phải uống tối thiểu 8 ly nước mỗi ngày. Uống nước tinh lọc là tốt nhất.
3- Uống thêm vitamins. Cơ thể cần nhiều loại vitamin mà chỉ qua ăn uống đôi khi không đủ. Thí dụ: omega 3 giúp giảm bị đau tim.
4- Tâp thể dục: Luôn luôn tốt cho sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe tim mạch. Hãy đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đi xe đạp từ 30-45 phút mỗi ngày, từ 3-5 ngày mỗi tuần.
5- Căn duỗi cơ thể (stretch). Bên cạnh việc tập aerobic, tập yoga sẽ giúp cho cột sống dẻo dai, và làm tâm an.
6- Giảm căng thẳng: nhiều người đang sống trong một môi trường độc hại mà không biết, bao gồm cả quá nhiều thứ cần phải làm trong ngày, dẫn đến stress, là một trong những nguyên nhân gây lão hóa quan trọng
7- Yếu tố dinh dưỡng rất quan trọng. Thí dụ: chế độ ăn Địa Trung Hải là tốt trong việc chống lão hóa.
8- Quan hệ tình dục đều đặn: Theo Dr.Walter Gaman, quan hệ tình dục hai, ba lần trong một tuần sẽ chống lão hóa tốt.
9- Ngủ đầy đủ và ngủ sâu: tối thiểu là 8 tiếng/ngày
10- Phát triển niềm tin tinh thần. Cầu nguyện với niềm tin vững chắc, chân thành có thể giúp tránh tật bệnh
11- Có đời sống tinh thần vững mạnh: thí dụ như hãy giữ mối quan hệ gia đình, bằng hữu tốt. Tránh cảm giác cô đơn
12- Tăng cường hoạt động trí não một cách chừng mực
Gửi ý kiến của bạn
