Thiếu Calcium dẫn đến loãng xương, chuột rút cơ bắp và mất ngủ. Quá nhiều Calcium có thể dẫn đến Calcium đọng ở tại các động mạch và gây ra táo bón. Như vậy uống bao nhiêu Calcium là đủ?
Calcium thấm thấu vào cơ thể cần có Vitamin D, và Magnesium. Vitamin D được tạo ra từ tia tử ngoại UVB của ánh nắng mặt trời. Khi ra nắng, tia tử ngoại UVB tác động vào da, kết hợp với cholesterol dưới làn da và trở thành chất tiền dẫn Vitamin D. Từ đó, chất tiền dẫn Vitamin D theo máu vào lá gan đổi thành Cholecalciferol / Vitamin D3. Đây là loại Vitamin D mà chúng ta thường mua tại thị trường.
Từ lá gan, cholecalciferol / Vitamin D3 chảy qua hai qủa thận, và được biến đổi ra thành 25 Hydroxyvitamin D, và cuối cùng trở thành 1, 25 dihydroxyvitamin D. Khi cơ thể thiếu Calcium, hạch tuyến giáp trạng (parathyroid) tác động kích thích tố 1, 25 dihydroxyvitamin D để gia tăng sự hấp thụ chất Calcium và Phosphorous từ ruột vào máu đến 50%.
Tôi đề nghị qúy vị nên thử nghiệm để biết cơ thể có thiếu Vitamin D hay không, bởi vì tôi tin rằng ai cũng thiếu. Nếu không đi thử nghiệm, tôi nghỉ số lượng uống vitamin D an toàn cho trẻ em và người lớn là 600 IU mỗi ngày.
- Calcium là khoáng chất nhiều nhất trong cơ thể. 99% tổng số Calcium và 85% tổng số Phosphorous được tìm thấy trong xương và răng. 1% Calcium còn lại trong máu và các tế bào khác để trợ giúp các hoạt động biến năng.
- Số lượng Calcium phải từ tất cả các nguồn! Có nghĩa là từ đồ ăn và từ thuốc bổ.
- Chọn Calcium Citrate hoặc Calcium Malate. Loại này dễ hấp thụ vào cơ thể, tốt hơn là Calcium Carbonate. Tôi chọn Calcium Lactate vì nó có Magnesium Citrate, theo tỷ lệ 5:1, để giúp thấm thấu Calcium,và có pH là 5.2. Calcium Lactate thuột phần acid và qúy vị cần acid để tiêu hóa Calcium.
- Một hũ yaourt 6 – 8 ounce hay một ly sữa có khõang 300 mg Calcium. Người lớn cần khoảng 1000 - 1200 mg Calcium mỗi ngày. Nếu qúy vị uống thuốc bổ Calcium, thì nên chia ra và uống mổi lần từ 200-300 mg.
- Calcium có ở cá mòi (sardines), cá hồi (salmon), hạt vừng (sesame seeds), hạnh nhân (almonds), cải lá xanh và quả sung (fig).
Vào ngày Thứ Ba, July 30, 2013, từ 4:30 pm đến 6:30 pm, văn phòng của tôi sẽ có buổi SCAN vể dinh dưỡng Miễn Phí để tìm hiểu cách phục hồi cho từng người. Xin gọi 714- 891-2596 để giữ chổ.
Hẹn vào dịp sau….
Bác sĩ Nguyễn Xuân Thuyên hành nghề Chiropractic và hướng dẫn về dinh dưỡng tại 7891 Westminster Blvd, Westminster, CA (714)-891-2596.
Calcium thấm thấu vào cơ thể cần có Vitamin D, và Magnesium. Vitamin D được tạo ra từ tia tử ngoại UVB của ánh nắng mặt trời. Khi ra nắng, tia tử ngoại UVB tác động vào da, kết hợp với cholesterol dưới làn da và trở thành chất tiền dẫn Vitamin D. Từ đó, chất tiền dẫn Vitamin D theo máu vào lá gan đổi thành Cholecalciferol / Vitamin D3. Đây là loại Vitamin D mà chúng ta thường mua tại thị trường.
Từ lá gan, cholecalciferol / Vitamin D3 chảy qua hai qủa thận, và được biến đổi ra thành 25 Hydroxyvitamin D, và cuối cùng trở thành 1, 25 dihydroxyvitamin D. Khi cơ thể thiếu Calcium, hạch tuyến giáp trạng (parathyroid) tác động kích thích tố 1, 25 dihydroxyvitamin D để gia tăng sự hấp thụ chất Calcium và Phosphorous từ ruột vào máu đến 50%.
Tôi đề nghị qúy vị nên thử nghiệm để biết cơ thể có thiếu Vitamin D hay không, bởi vì tôi tin rằng ai cũng thiếu. Nếu không đi thử nghiệm, tôi nghỉ số lượng uống vitamin D an toàn cho trẻ em và người lớn là 600 IU mỗi ngày.
Bảng đề nghị uống Calcium.
Sau đây là vài tin căn bảng về Calcium:- Calcium là khoáng chất nhiều nhất trong cơ thể. 99% tổng số Calcium và 85% tổng số Phosphorous được tìm thấy trong xương và răng. 1% Calcium còn lại trong máu và các tế bào khác để trợ giúp các hoạt động biến năng.
- Số lượng Calcium phải từ tất cả các nguồn! Có nghĩa là từ đồ ăn và từ thuốc bổ.
- Chọn Calcium Citrate hoặc Calcium Malate. Loại này dễ hấp thụ vào cơ thể, tốt hơn là Calcium Carbonate. Tôi chọn Calcium Lactate vì nó có Magnesium Citrate, theo tỷ lệ 5:1, để giúp thấm thấu Calcium,và có pH là 5.2. Calcium Lactate thuột phần acid và qúy vị cần acid để tiêu hóa Calcium.
- Một hũ yaourt 6 – 8 ounce hay một ly sữa có khõang 300 mg Calcium. Người lớn cần khoảng 1000 - 1200 mg Calcium mỗi ngày. Nếu qúy vị uống thuốc bổ Calcium, thì nên chia ra và uống mổi lần từ 200-300 mg.
- Calcium có ở cá mòi (sardines), cá hồi (salmon), hạt vừng (sesame seeds), hạnh nhân (almonds), cải lá xanh và quả sung (fig).
Vào ngày Thứ Ba, July 30, 2013, từ 4:30 pm đến 6:30 pm, văn phòng của tôi sẽ có buổi SCAN vể dinh dưỡng Miễn Phí để tìm hiểu cách phục hồi cho từng người. Xin gọi 714- 891-2596 để giữ chổ.
Hẹn vào dịp sau….
Bác sĩ Nguyễn Xuân Thuyên hành nghề Chiropractic và hướng dẫn về dinh dưỡng tại 7891 Westminster Blvd, Westminster, CA (714)-891-2596.
Gửi ý kiến của bạn
