Ngủ ít, dưới 6 giờ mỗi đêm không đủ:
Ban đêm ngủ không đủ sẽ gây nhiều rối loạn lúc ban ngày như ngủ gật, không đủ năng lực làm việc, và gây xáo trộn trong máu như phát hiện những nguy cơ viêm trầm trọng. Hiện tượng viêm đưa tới bệnh tim mạch, làm cứng thành mạch máu, còn gọi là xơ cứng đông mạch (atherosclerosis).
Nhiều thử nghiệm cho thấy nếu chúng ta chỉ ngủ 5 giờ mỗi đêm hoặc chỉ ngủ dưới 6 giờ mỗi đêm, coi như là không đủ. Khảo cứu đem so sánh giấc ngủ 6 giờ và 8 giờ mỗi đêm cho 25 người tình nguyện. Kết quả cho thấy khi bắt đầu hạn chế ngủ ban đêm trong một tuần lễ, như ngủ dưới 6 giờ mỗi đêm, con người cảm thấy như muốn thèm ngủ ban ngày. Hiên tượng viêm trong máu tăng vọt khi chỉ được ngủ 6 giờ mỗi đêm. Con người cảm thấy như hết sức lực, làm việc uể oải, giảm năng lực suy nghĩ. Ngủ không đủ có thể là nguyên nhân gây tai nạn khi lái xe ban ngày, giảm sức khỏe và dễ bị nguy cơ bệnh tim mạch, bị bệnh loãng xương hay rỗng xương.
Cần uống thuốc trị cao mỡ cholesterol đầy đủ:
Uống thuốc giảm mỡ giảm cholesterol cứu vãn nguy cơ bị cơn đau tim (heart attacks) và tai biến mạch máu não. Bây giờ thì hầu hết mọi người đều dùng thuốc Statins để điều trị cao mỡ, cao cholesterol. Ít ra 1/3 bệnh nhân giảm được nguy cơ đau tim và tai biến máu não. Nhất là đối với bệnh nhân tiểu đường vốn dĩ có động mạch bị nhỏ lại, dễ bị cơn đau tim và nghẹt mạch máu não.
Trong những thử nghiệm gần đây cho thấy uống thuốc statins để giảm mỡ cholesterol trong máu cho những ai có nguy cơ tim mạch hay tai biến mạch máu não, rất có lợi, không nhất thiết phải có cholesterol cao trong máu. Ước lượng cho biết cứ trong 10 triệu người uống statins sẽ cứu được thêm 50 ngàn mạng sống mỗi năm. Uống statins cũng rất hữu ích cho phụ nữ hay cho những người già lớn tuổi.
Kết quả đưa đến quan niệm mới bây giờ là tất cả những ai có nguy cơ bệnh tim mạch hay tai biến máu não đều nên dùng statins để giảm tử vong, không nhất thiết phải có bệnh cao mỡ cholesterol, như mọi người đã thường quan niệm trước đây.
Nuôi dưỡng da bằng nhiều cách:
Thuốc bổ cho da: Chẳng hạn sinh tố C rất cần thiết để bồi bổ mô keo, mô liên kết (collagen tissue) nằm dưới da. Thiếu sinh tố C dễ làm da bầm tím, làm da mất sức dẻo dai, mất tính đàn hồi, và da khó lành nếu bị sây sứt. Chỉ cần mỗi ngày uống một li nước cam hay một li nước dâu (strawberries) là vừa đủ cung cấp sinh tố C cho cơ thể.
Muốn da thêm khỏe mạnh, đỡ bị da khô hay da có dầu cũng cần uống sinh tố B, thường có nhiều trong sữa hay lúa mạch.
Sinh tố D giảm nguy cơ bệnh vẩy nến. Sinh tố D có nhiều trong sữa.
Chất kẽm trong thịt, đồ biển, hay rau giúp da chóng lành khi bị thương tích hay xây xát.
Nước uống giúp da ẩm tốt và giúp hạch ngoài da hoạt động bình thường.
Da cũng cần dưỡng khí, nghĩa là cần những đồ ăn bổ dưỡng nhờ máu đem tới nuôi da như chất bạch đản, chất sắt, đồng, folic acid, sinh tố, nhất là sinh tố C và E.
Không nên ăn nhiều mỡ, vì có nguy cơ gây ung thư da. Những chất bạch đản, kẽm, sinh tố A , C và K sẽ giúp da chóng lành.
Da bị hư hại già nua là do khói thuốc lá và chất ozone. Không khí ô nhiễm đầy gốc hóa free radicals làm cho da bị oxýt-hóa, là hiện tượng hoen rỉ cũng giống như sắt bị hoen rỉ. Gốc hóa chất free radicals còn làm hư mô keo hay hư mô liên kết nằm dưới da. Đó là những nguyên nhân làm da già đi, da khô, mất tính đàn hồi, và phát hiện những vết da nhăn.
Gốc hóa chất free radicals sản xuất từ xúc tác do ánh sáng mặt trời gây oxýt-hóa, làm hư hại tính chất di truyền da và là nguyên nhân gây ung thư da. Đồ ăn chứa chất chống oxýt-hóa có nhiều trong rau spinach, cà-chua, cà-rốt. Bởi vậy ăn uống lành mạnh và dùng kem chống nắng là phương cách hữu hiệu để bảo vệ da.
Tóm tắt, nên ăn uống lành mạnh, ăn nhiều rau và trái cây, ăn những loại hạt, đậu, uống sữa không có mỡ, ăn thịt nạc hay cá. Ăn những đồ ăn chứa nhiều chất chống oxýt-hoá như cam vì có nhiều sinh tố C, những loại rau xanh, trái mận chứa sinh tố beta carotene, lúa mì chứa nhiều sinh tố E. Uống 6 tới 8 li nước mỗi ngày. Giữ cân lượng điều hoà, đừng để lúc mập lúc ốm, vì da sẽ dễ bị nhăn nheo. Uống sinh tố và khoáng chất vừa đủ. Nếu ra ngoài trời, phải đội nón rộng vành, dùng kem chống nắng hay loại kem chứa sinh tố E và C.
Bác sĩ Trần Mạnh Ngô, M.D., Ph.D., F.A.A.F.P.; E-mail: [email protected]; Điện thoại: (714) 547-3915.
Send comment
