Mỗi khi có vấn đề gia đình, đi làm kẹt xe, trả bill hằng tháng, thật là khó mà tránh khỏi bị căng thẳng. Không chỉ ảnh hưởng đến cảm xúc, căng thẳng thực sự ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, từ mất ngủ, tăng cân, cho đến bệnh tim mạch.
Có một tin vui là chúng ta có thể thực tập để làm giảm những thứ không tốt lành đó. Đơn giản chỉ dành ra khoảng 20 phút một ngày để thực tập thư giãn, tránh xa phiền não.Và ngay cả khi không có nhiều thời gian, bạn vẫn có thể thực tập trong 5 phút để làm mới lại tâm trí, lấy lại khả năng tập trung. Sau đây là 5 phương pháp hiệu quả:
- Theo dõi hơi thở: Đặt sự chú ý của mình vào những hơi thở dài và sâu. Quan sát bụng mình phồng xẹp mỗi khi thở vào, thở ra.
- Thiền định: Theo dõi hơi thở và niệm chú trong im lặng. Câu chú bạn có thể tùy chọn, là một âm, một từ, hay một cụm từ có ý nghĩa cho cuộc sống.
- Tập thể dục: Có thể tăng cường cảm giác hưng phấn bằng thực hành những động tác trong vài phút. Bạn không cần phải ra khỏi văn phòng của mình. Chỉ cần đóng cửa lại, đi lại ngay trong phòng của mình. Bạn có thể làm thư dãn tâm trí bằng thực hành một vài động tác yoga đơn giản, thí dụ như với ba tư thế: đứng thẳng, bẻ gối một chân để đưa gót chân vào bắp đùi trong của chân còn lại, giữ trong 30 giây, sau đó đổi chân và làm lại.
- Tránh sử dụng mọi thiết bị điện tử: xa rời mọi thiết bị điện tử trong 5 phút. Để tâm trí thư dãn, thưởng ngoạn cảnh trí qua khung cửa sổ.
- Kích thích trí tưởng tượng: Nhắm mắt lại, tưởng tượn mình đang đi thăm một nơi mà mình thích nhất, hoặc đang làm một điều mà mình thích nhất. Tưởng tượng mình đang trong hoàn cảnh đó, mỉm cười và tận hưởng niềm vui.
Đừng giới hạn mình trong một phương pháp duy nhất nào. Hãy sáng tạo ra những điều thư dãn tương tự, tùy theo tình huống cụ thể.
Có một tin vui là chúng ta có thể thực tập để làm giảm những thứ không tốt lành đó. Đơn giản chỉ dành ra khoảng 20 phút một ngày để thực tập thư giãn, tránh xa phiền não.Và ngay cả khi không có nhiều thời gian, bạn vẫn có thể thực tập trong 5 phút để làm mới lại tâm trí, lấy lại khả năng tập trung. Sau đây là 5 phương pháp hiệu quả:
- Theo dõi hơi thở: Đặt sự chú ý của mình vào những hơi thở dài và sâu. Quan sát bụng mình phồng xẹp mỗi khi thở vào, thở ra.
- Thiền định: Theo dõi hơi thở và niệm chú trong im lặng. Câu chú bạn có thể tùy chọn, là một âm, một từ, hay một cụm từ có ý nghĩa cho cuộc sống.
- Tập thể dục: Có thể tăng cường cảm giác hưng phấn bằng thực hành những động tác trong vài phút. Bạn không cần phải ra khỏi văn phòng của mình. Chỉ cần đóng cửa lại, đi lại ngay trong phòng của mình. Bạn có thể làm thư dãn tâm trí bằng thực hành một vài động tác yoga đơn giản, thí dụ như với ba tư thế: đứng thẳng, bẻ gối một chân để đưa gót chân vào bắp đùi trong của chân còn lại, giữ trong 30 giây, sau đó đổi chân và làm lại.
- Tránh sử dụng mọi thiết bị điện tử: xa rời mọi thiết bị điện tử trong 5 phút. Để tâm trí thư dãn, thưởng ngoạn cảnh trí qua khung cửa sổ.
- Kích thích trí tưởng tượng: Nhắm mắt lại, tưởng tượn mình đang đi thăm một nơi mà mình thích nhất, hoặc đang làm một điều mà mình thích nhất. Tưởng tượng mình đang trong hoàn cảnh đó, mỉm cười và tận hưởng niềm vui.
Đừng giới hạn mình trong một phương pháp duy nhất nào. Hãy sáng tạo ra những điều thư dãn tương tự, tùy theo tình huống cụ thể.
Gửi ý kiến của bạn
