Luyện tập cường độ cao cách quãng (HIIT) là một phương pháp tập thể dục thực hiện bằng cách luân phiên giữa bài tập nặng toàn thân trong hoạt động aerobic, với thời điểm thực hành động tác với nhịp điệu rất chậm.
HIIT mang lại rất nhiều lợi ích, ít nhất cũng tương đương với kết quả của những bài tập nặng tổng lực liên tục trong 30 phút, nhưng lại với những cách tập ít gắng sức hơn, và tạo cảm giác thích thú hơn.
Những nhà nghiên cứu của Mayo Clinic còn tìm thấy những kết quả quan trọng hơn. HIIT có thể làm chậm đi quá trình lão hóa, thông qua những thay đổi mà nó tác động được ở mức độ tế bào, những kết quả không thể nào đạt được bằng các loại dược phẩm. HIIT được chứng minh là mang lại hiệu quả cho cả những người trẻ, cũng như những người lớn trên 65 tuổi.
Bạn có thể tự quyết định khoảng thời gian giữa hai phần thực tập. Một cách tổng quát, theo Hội Đồng Thể Dục Hoa Kỳ (ACE), khoảng thời gian tập nặng có thể kéo dài từ 30 giây đến 3 phút. Khoảng thời gian tập chậm, nhẹ nhàng có thể kéo dài từ hai đến bốn lần lâu hơn thời gian tập nặng. HIIT có thể thực hành với các động tác thể dục nhịp điệu, đi bộ trên máy, chạy bộ, chạy xe đạp…
HIIT mang lại rất nhiều lợi ích, ít nhất cũng tương đương với kết quả của những bài tập nặng tổng lực liên tục trong 30 phút, nhưng lại với những cách tập ít gắng sức hơn, và tạo cảm giác thích thú hơn.
Những nhà nghiên cứu của Mayo Clinic còn tìm thấy những kết quả quan trọng hơn. HIIT có thể làm chậm đi quá trình lão hóa, thông qua những thay đổi mà nó tác động được ở mức độ tế bào, những kết quả không thể nào đạt được bằng các loại dược phẩm. HIIT được chứng minh là mang lại hiệu quả cho cả những người trẻ, cũng như những người lớn trên 65 tuổi.
Bạn có thể tự quyết định khoảng thời gian giữa hai phần thực tập. Một cách tổng quát, theo Hội Đồng Thể Dục Hoa Kỳ (ACE), khoảng thời gian tập nặng có thể kéo dài từ 30 giây đến 3 phút. Khoảng thời gian tập chậm, nhẹ nhàng có thể kéo dài từ hai đến bốn lần lâu hơn thời gian tập nặng. HIIT có thể thực hành với các động tác thể dục nhịp điệu, đi bộ trên máy, chạy bộ, chạy xe đạp…
Gửi ý kiến của bạn
